podciaganie na drazku

Czyli jaki ma być w końcu ten plan, coś takiego? 1. Przysiad ze sztangą 3s 2. RDL 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wiosłowanie sztangą 3s 5. - Wyciskanie hantli na barki w siedzeniu z podparciem 3s - Uginanie ramion z hantlami na biceps 3s 6. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 7. Wspięcia na palce z hantlami 3s O to chodzi ?

[...] stojac 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie razem 4 serie klata wyciskanie na skosie 2 serie razem 4 serie (na samym koncu treningu jeszcze 2 serie dipsow) plecy podciaganie na drazku nadchwytem 2 serie martwy ciag 2 serie razem 4 serii biceps ugianie ze sztangielkami - mlotkek 2 serie razem 2 serie triceps wyciskanie francuskie w [...]

Mawashi: tez mam pytanko czy mozna zamienic podciaganie na drazku szerokim nachwytem do brody na sciaganie drazka szerokim nachwytem z wyciagu gornego ? czy sa to porownywalne pod wzkledem pracy miesni cwiczenia ?

spróbuje poprawic tylko plan A :) Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3x/ daj 2x Uginanie nóg w leżeniu 2x Wspięcia na palce 1x / daj 2x Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę 2x Plecy Podciąganie na drążku 2x Przyciąganie drążka wyciągu bocznego do brzucha 2x "Dzień [...]

Poniedziałek: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Środa: Klata + bic Klatka: - Rozpiętki 4s - Pompki na poręczach 4s - Wyciskanie sztangielek skos góra 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Dzięki wielkie za wskazówki rion10. Zagłębiłem się w temat podziału push pull i ułożyłem plan na 4 dni w tygodniu, będę wdzięczny za jakieś poprawki i wskazówki oraz mam też małe pytanko co do treningu. Posiadam drążek,hantle 2x10,gumy oporowe (7-16kg i 12-28 kg, myślę nad dokupieniem 17-39 kg) Push: 1. Goblet Squat - 4x12 2. Przysiad z gumą - [...]

ankieta! dlaczego słaby?Popatrz np. na plecy: same wyciągi,lajtowe ćwiczenia gdzie martwy ciąg,podciąganie na drążku,wiosłowanie?

mozesz sie go trzymac tego planu najwyżej brzuch i łydki bym rozdzielił i tu 2 serie po 15-20 powtórzeń. podciąganie na drązku zostaw jak nie możesz to poproś kogosa o potrzymanie nóg albo podstaw sobie krzesło pod nogi. 6 pierwszych serii robisz 3 serie 12-11-10 a na następnym treningu 12-12-11 i na nastepnym 12-12-12 i dodajesz ciężar.nie [...]

Rozkład na 3 dni: nogi x klatka/barki/tricepsy x grzbiet/bicepsy Objętość ucierpi,ale w twoim przypadku nic straconego. Potrzebujesz samych podstawowych ćwiczeń. Plan z naniesionymi poprawkami: Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc Dzień 2 wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyc. sztangielek [...]

Byłeś u lekarza z tą skoliozą ? Masz rehabilitacje i ćwiczenia korekcyjne ? Zrób jeden zestaw: Prostownie nóg siedzac 3s Uginanie nóg lezac 3s Podciąganie na drązku 4s wyciskanie skos w góre 3s unoszenie sztangielek na boki 3s uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie lub prostowanie ramion na wyciągu 2s Proponuje zapoznać [...]

moim zdaniem niepotrzebnie robisz 3xwioslowanie wyrzuc np ten nachwyt i daj podciaganie na drazku, lub cos podobnego ja bym proponowal tak: podciaganie szerokim nachwytem 3x10 wioslowanie sztanga podchwytem 4x10-12 martwy ciag (nie na prostych nogach, bo to w duzym stopniu angazuje miesnie dwuglowe ud) 12-10-8-8 wioslowanie hantelka w oparciu o [...]

Witam, ja już po porannym treningu pleców i bicepsa Podciaganie na drążku 4 serie Max Potwórzeń Przyciąganie drążka liny do klatki piersiowej 4 serie 6 do 12 Powtórzeń Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4 Serie 6 do 12 Powtórzeń Wiosłowanie ze sztangielkami w opadzie 4 Serie 6 do 12 Powtórzeń Martwy Ciąg 6 do 10 Powtórzeń Biceps Uginanie ramion ze [...]

Będzie dobry dla mnie? Oto mój nowy plan. FBW Będę trenował A,W,B,W,A,W,B itd W - wolne A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy [...]

I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie na ujemnej 3x10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3x (15 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 2-3x 10 OK ale jak chcesz rozbudowac srodek to mozesz dorzucic waskie wyciskanie BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x (12 - 8) 2. Uginanie przedramion [...]

Dzień 2(21.07.12) Piątek I Posiłek 100g owsianych 290g mleka 2% 15g oliwy z oliwek 4 jajka 2grahamki II Posiłek 100g kaszy gryczanej prażonej 200g kuraka ogórki herbata zielona III Posiłek Taki sam jak posiłek II Czeka mnie jeszcze dziś IV Posiłek 100g pieczeni rzymskiej 2 bułki V Posiłek 250g twarogu 15g oliwy z oliwek Trening: PLECY 1 [...]

Wcześniejszy push pull jakim ćwiczyłem: Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos dolny hantle 5x5 prog -żołnierskie wyciskanie 5x5 -wyciskanie wąsko 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 prog -szrugsy 5x5 prog -uginanie sztangi 4x6 Push masa [...]

O tym mówię: Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos dolny hantle 5x5 prog -żołnierskie wyciskanie 5x5 -wyciskanie wąsko 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 prog -szrugsy 5x5 prog -uginanie sztangi 4x6 Push masa -wykroki 4x8 prog -dipsy 4x8 [...]

WTOREK Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 - Rozpietki 12-10-8-8 - Wyciskanie hantli na ławce skosnej 12-10-8-8 Triceps - Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu 12-10-8-8 - Pompki w podporze tylem 12-10-8-8 2 Cwiczenia chyba wystarcza bo przy klatce triceps tez cwiczy i mozesz przeciazyc ... CZWARTEK Plecy [...]

WTOREK Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8-10 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8 - Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie 4x 8-10 Nogi -hack przysiady/wyciskanie ciężaru na hack maszynie 12-10-8-8 -przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8 -prostowanie nóg na maszynie 2-3x 10 -uginanie nóg w leżeniu 5x 10-12 [...]

ostatnio tzn 4 miesiące ćwiczyłem tym planem który podam niżej,teraz chce wejść na ten który podałem w temacie : Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej &#8211; 4 serie &#8211; 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni &#8211; 4 serie &#8211; 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]